Mindfullness voor minder stress

Geplaatst namens Mirjam de Haas

Als je verlies ervaart (gezondheid, baan, partner, geld, aanzien, zelfstandigheid, eenzaamheid, etc) dan kan je zelfbeeld veranderen en liggen psychische problemen op de loer. Juist in zulke stressvolle perioden is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Door te accepteren wat er is, komt er ruimte om weer verder te gaan.

Mindfulness zou vertaald kunnen worden als ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’. Het gaat over met aandacht zijn bij wat er is, zonder er over te oordelen of het anders te willen. Mindfulness is een vaardigheid die aangeleerd kan worden in een achtweekse training. Uit onderzoek blijkt dat deze training een gunstige uitwerking heeft op mensen met uiteenlopende (psychische) aandoeningen. Zo hebben mensen bijvoorbeeld minder last van angst en depressiviteit, en kan de weerbaarheid voor stress-gerelateerde klachten toenemen.

VOOR OUDEREN

Als oudere heb je in deze levensfase steeds vaker te maken met verlies van partner en/of dierbaren om je heen en je kunt zelfs als enige overblijven. Gevoelens van eenzaamheid en van overbodigheid kunnen zich dan aandienen, zo ook het verlies van zelfstandigheid, autonomie en gezondheid kan resulteren in piekeren. Verhuizingen van vertrouwde woning naar Zorgcentrum of aanleunwoning zijn ook vaak moeilijke omstandigheden waar je als oudere vaak mee te maken krijgt.

BIJ DEMENTIE

Uit kleine studies weten we dat mensen met dementie wel deel kunnen nemen aan de oefeningen, maar door de dementie kan het lastig zijn regelmatig te blijven oefenen. Hierdoor zal een blijvend effect niet zomaar optreden. Daarom is de training speciaal aangepast voor mensen met dementie en een mantelzorger. De mantelzorger kan dan thuis de suggestie doen om de oefeningen uit te voeren. Daarnaast doet de mantelzorger vaardigheden op om goed te blijven letten op het eigen welzijn.

VOOR MENSEN MET SCHULDENPROBLEMATIEK/LANGDURIG WERKLOZEN

Als je regelmatig geconfronteerd wordt met overbelasting, piekeren, fysieke klachten, financiële beperkingen en weinig sociale contacten, dan ervaar je veel stressfactoren die eigenlijk ook niet te voorkomen zijn. In een MFN-training leer je dat je een keuze hebt hoe je met deze stressfactoren Mindful om kunt gaan. Dat vergroot de weerbaarheid en zelfbeeld van de deelnemers en kan de deelnemers uit een impasse halen om daarna weer regie te kunnen pakken en weer te participeren de maatschappij.